Įvairiausios dietos

llauraa rašė: Kažkiek stengiuosi ir aš-per peitus valgau kepsnį su salotom,be bulvių, padažo, bet nemanau, kad tai padės numest svorį, nebent labai lėtai...arba išlaikyt tokį patį.3-jų cepelinų niekada nevalgau, nes man jau 2 cepelinai per akis

Emma rašė: Vanduo - geras dalykas, žinau, tik aš jo niekaip neprisimenu, labai mažai geriu vandens, tai negerai, bet guodžiu save, kad gal man ir nereikia daugiau, jei visai apie jį neprisimenu?
Bet žinau, kad labai padeda. Pažįstama buvo labai spuoguota, tai nustojo valgyti saldumynus ir pradėjo gerti vandenį - oda pasidarė kaip kūdikio, labai gerai atrodo, bet aš NEturiu valios:))).
Visi mes pilni silpnybių:)).

Tai tada valgykite 1 ar 1,5 cepelino, ir rezultatas bus tikrai. Ne per savaitę, bet bus:).
Ar Jums rytoj TV pradėti dirbti reikia ar madas demonstruoti ruošiatės? Juk neskubu tai. Pamažu priaugote svorio, pamažu ir liesėkite:).
Sėkmės:).

Anastasija rašė: Vienoje programoje apie sveikatą gydytojas-dietologas sakė, kad sotumas ateina po 20 min po valgymo.

llauraa rašė: Kažkiek stengiuosi ir aš-per peitus valgau kepsnį su salotom,be bulvių, padažo, bet nemanau, kad tai padės numest svorį, nebent labai lėtai...arba išlaikyt tokį patį.3-jų cepelinų niekada nevalgau, nes man jau 2 cepelinai per akis

Emma rašė: Aš nesakau, kad geriu Žaliagirį, aš aplamai negeriu vandens, sulčių, limonado ir t.t. Aplamai man NEsinori nieko gerti. Anksčiau dar kavos gerdavau daugiau, dabar stabdau save, nes geriu labai saldžią, tai tik 2-3 maži puodeliai per dieną.
Viskas, visi mano skysčiai, nes sriubos irgi nemėgstu, retai valgau.
Žinau, kad vandenį reikia gerti NUOLAT, mažyčiais gurkšneliais, tik tada jis veikia taip kaip reikia, kad veiktų.
O kokį vandenį Jūs geriate? Gal ir man patiktų?
Manau, kad reikia vis tik ir man pradėti daugiau gerti:(.

Emma rašė: Tiesiog bute vandens filtrai? Kokios firmos?
Mes ruošėmės ruošėmės pasidaryti, bet taip ir nepasidarėm:(. Ačiū:).

penelope rašė:
Gendančių svarstyklių sindromas
www.vz.lt
Anželika Giedra 2005-04-15

Jei pastebėjote, jog sporto salėse akivaizdžiai padaugėjo lankytojų, moterys, užuot lepinęsi šokoladiniais pyragėliais, perka svorio reguliavimo tabletes, o vyrai sultingus kepsnius keičia į salotas, nenustebkite – prasidėjo lieknėjimo ir artėja atvirų drabužių sezonas. "VŽ savaitgalio" pašnekovių teigimu, staigūs svorio bei fizinio aktyvumo pokyčiai gali rimtai pakenkti sveikatai. Norint jų išvengti patariama iš lieknėjimo proceso gauti kuo daugiau malonumo, nes tik tuomet, anot pašnekovų, galima tikėtis realių, ilgalaikių rezultatų.

Legendinis britų politikas seras Vinstonas Čerčilis (Winston Churchill) teigė,
kad visi gyvenimo teikiami malonumai skirstomi į amoralius, kenksmingus bei
tukinančius. Sunku nesutikti, ir ypač dabar, kai per žiemą auginti "malonumai"
į priešingą pusę, nei norėtųsi, lenkia svarstyklių rodyklę. Tokiu atveju
dažniausiai galvoje kirba dvi mintys: reikia keisti sugedusias svarstykles arba
kūne per žiemą "įvyko plėtra".

Pavasariniai sportininkai
Rima Naujokienė, "Active gym" kineziterapeutė ir aerobikos trenerė, tikina, kad
artėjant šiltajam metų laikui padaugėja norinčiųjų tobulinti kūno formas.
Tačiau ne visi tik pavasariais sportuojantieji supranta, jog išlaikyti
geidžiamas kūno apimtis ar mažinti kūno masę (ir moterims, ir vyrams) neužtenka
imti sportuoti prieš pat paplūdimių ir trumpų sijonų sezoną.
"Tokie pavasariniai sportininkai kelia rimtą pavojų savo sveikatai - atėję į
sporto salę jie persistengia, nes per trumpą laikotarpį tikisi optimalaus
varianto", - teigia p. Naujokienė.
Daiva Pipiraitė, privataus medicinos kabineto UAB "Dietos sistema" gydytoja
dietologė, pritaria p. Naujokienės nuomonei ir sako, jog dažniausiai
lieknėjančių "tik pavasariais – prieš sezoną" žmonių problema susijusi su
sulėtėjusia medžiagų apykaita.
"Taip atsitinka dėl kelis kartus per metus keičiamų mitybos įpročių. Žiemą ir
rudenį jie valgo įprastai, o pavasariop - beveik badauja", – pasakoja p.
Pipiraitė.

Į sporto salę – su malonumu
Ponia Naujokienė aiškina, kad norint mesti svorį nederėtų persistengti ir
piktnaudžiauti dideliais krūviais.
"Žmogus turi jausti malonumą sportuodamas, o ne kankintis sporto salėje", -
teigia ji. Kineziterapeutės praktikoje pasitaiko ir tokių, kurie lieknėjimo
sezonui atėjus sportuoja po 5 kartus per savaitę.
Tačiau ji dar kartą primena, kad kūnas tokių fizinių apkrovų ir šoko gali
neatleisti. Pašnekovė sako, jog tobulinti kūno linijas optimaliausia sporto
salėje lankantis 3 kartus per savaitę. Ką tik pradėjus sportuoti užteks ir 2
kartų.
"Galima derinti įvairius variantus: 2 kartus per savaitę prakaituoti
treniruoklių salėje ar aerobikos pratybose arba tiesiog pabėgioti, pasivažinėti
dviračiu", - pataria ji.
Jos teigimu, perlenkus lazdą sporto salėje galima pervargti, organizmui ims
trūkti mineralų, gali prasidėti nerviniai raumenų spazmai, širdies aritmija,
nemiga, silpnumas, galvos skausmai.

Gali pakenkti sveikatai
Ponia Pipiraitė taip pat primena, kad staigūs svorio svyravimai gali pakenkti
sveikatai. Anot jos, dažniausiai staigių svorio pakitimų sulaukiama visiškai
arba iš dalies badaujant, o taip, anot jos, sutrinka vidaus organų veikla.
"Maiste esančios kalorijos reikalingos ne tik vaikščioti, šokti ar judėti, bet
ir širdžiai ritmingai veikti, kvėpuoti bei kitiems organams dirbti", - teigia
gydytoja.
Badaujant gali prasidėti širdies raumens atrofija, be to, blogėja ir žarnyno
funkcija – sutrinka maisto virškinimas.
Tokie organizmo pokyčiai gali būti grįžtamieji – žmogus tam tikrą laiką jaus
somatinius sutrikimus: viduriavimą, nuovargį, koncentracijos bei dėmesio stoką,
širdies ritmo ir kraujospūdžio kitimus.

Valia + kantrybė = rezultatas
Ponia Naujokienė sako, kad sulieknėti gali visi. Tačiau vieniems reikia daugiau
valios ir pastangų, kitiems mažiau.
"Jei žmogus raumeningas, greitesnė ir jo medžiagų apykaita. Todėl ir vargo
gerinant savo kūno formas butų mažiau", - teigia ji. Trenerė pataria per
savaitę numesti ne daugiau kaip nuo 0,5 iki 1 kg svorio.
"Staigiai metant svorį nyksta raumenys, o ne riebalai. Laikantis radikalių
dietų ir nesaikingai sportuojant neišvengiamas vadinamasis "jo-jo" efektas, kai
svoris grįžta, dažnai ir su kaupu", - aiškina p. Naujokienė.
Vyresni žmonės taip pat neturėtų vengti sporto salės, o įsitikinimas, jog
"įsisenėjusių riebalų" sunkiau atsikratyti, trenerei kelia juoką, mat, anot
jos, tokių riebalinių sluoksnių tiesiog nebūna.
Ponia Pipiraitė pritaria, kad sveikiausia yra numesti iki 2-4 kg per mėnesį.
"Taip lieknėti nereikia itin didelių pastangų. Svarbiausia, kad žmogus
nesikankintų ir jaustųsi komfortiškai. Į lieknėjimo procesą derėtų žiūrėti
paprasčiau, nes jam reikia kantrybės", - sako gydytoja.

Suliesėti visam gyvenimui
Trenerės tikinimu, sportuoti norint atsikratyti kilogramų geriausia yra rytais.
O siekiant būti fiziškai aktyviam, anot jos, judėti reikia visą gyvenimą.
"Organizmas per naktį sudegina gliukogeno atsargas ir sportuojant iš ryto,
nevalgius, nuo pirmųjų minučių kūnas pradeda deginti riebalų atsargas", -
paaiškina ji. Jei treniruojamasi pavalgius, trenerės teigimu, apie 25 min.
organizmas ima energiją iš gliukogeno atsargų, tik po to naikina savo riebalus.
Ponia Pipiraitė sako, kad norintieji atsikratyti svorio visam gyvenimui turėtų
pakeisti ir mitybos įpročius.
"Ir ne savaitę, pavasarį ar vasarą, o visą gyvenimą", - sako ji. O turintieji
polinkį tukti turėtų nusiteikti, jog naujų maitinimosi įpročių teks laikytis
visą gyvenimą.
Kalbėdamasi su pašnekovėmis prisiminiau ir vieną garsią rusų baleriną, kuri į
klausimą, kaip jai pasiseka išlaikyti tokias formas atsakė: "Valgau viską.
Pavyzdžiui, šiandien valgiau koldūnų,– ir išsyk pridūrė – du vienetus" .