Stuburo skausmai

NEstabilaus stuburo programa
www.spine.lt/literatura/pirmas/skeletinistempimas.htm

Tempimą gali daryti ir namie. Pvz.: atsiguli tiesiai ant grindų ir tiesias kojas keli aukštyn... na, kol už galvos užkeli, po to leidi žemyn... Viskas labai lėtai, patempiant...

Pradėti reikia nuo mažai...

O man nebeskauda nugaros! Man ji paprasčiausiai nutirpsta ir aš jos išvis nejaučiu, tik kažkokie šiurpuliukai (gal aš kokių gyvių turiu) begioja ir tiek ........

Stubure užspaudžiamas nervas ir tirpsta...
Ne į gerą...
Gal geriau pas gydytoją nueitum, gal masažą paskirs ar pan.

Prieš kokius metus skaudėdavo man tą nugarą, dabar nebe. Esu vien tuo faktu patenkinta. Aš nesiruošiu mirt sveika. Todėl ir sukti sau galvos dėl to, kas man nesudaro jokio diskomforto, nesiruošiu.

Skausmas yra signalas, kad negerai.
Su tokiais skausmais negalima taikytis, nes vieną dieną "užlūši" ir tada jau vilku kauksi...
Čia ne dietos ir kitos nesąmonės... Stuburas labai svarbi mūsų kūno detalė. Ir atsarginių dalių jai nėra!

Tempimo pratimai atliekami ir sporto klubuose, treniruotės paprastai taip ir vadinasi-tempimas.Dar labai populiari kalanetika- irgi tempimas.Yra labai gera knyga-raumenų tempimas.
Dėl kojų kilnojimo- pradžioje reikia pradėti kelti sulenktas pr kelius kojas, nes kol juosmeninė dalis silpna visas krūvis perkeliamas į stuburą. Kai sustiprės presas ir kiti raumenukai, galia po truputį pradėti ištiesinėti kojas.Paprastas testukas ar pratimas atliekamas taisyklingai- atsigulkite ant nugaros, juosmeninę dalį stenkitės priglauti prie grindų ir po truputį mėginkite kelti kojas.Visą laiką stabėkite savo juosmeninę dalį.Jei kojų kėlimo pradžioje juosmuo taip ir lieka prigludęs prie grindų, tada puiku, bet jei pirmiausia išsiriečia nugara, o tik po to kyla kojos-jau negerai.
Tiesa dar pridursiu, kad sporto klubuose, bent didžiuosiuose yra pilates treniruotės, kuomet viskas atliekama lėtai, krūvis derinamas su kvėpavimu-gal būt tai išeitis jums

Truputį ne į temą, bet visvien paklausiu. Gal žinote pratimukų pilvo presui siptinti? Juk vasara artėja! Pratimų, žinoma, yra visokiausių, tik norėčiau išbandytų ir efektyvių.

Išbandyta: kiekvieną rytą (t.y. galima ir vakarą, bet ne mažiau kaip kartą per dieną) 20 kartų lėtai iki 60 laipsnių kampo pakelti kojas (įkvėpti keliant, iškvėpti nuleidžiant); po to 30 kartų kelti pečius, žiūrint į vieną tašką tieisiai virš savęs (visa nugara lieka ant grindų, keliami tik patys pečiai). Pirmas pratimas- apatinei, antras- viršutinei pilvo daliai. Sėkmės... Veikia šimtu procentu, bet daryti reikia būtinai kasdien.

Pirmą pratimą supratau. Antrą nelabai išsivaizduoju. Kokioje padėtyje turėtų būti rankos ir kojos? Kaip su galva? Ji keliama su pečiaus į viršų? Ačiū!!!!

aš isivaizduoju, kad reikia gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ir praskėstos, rankos už galvos. Kelti galvą su pečiais, o smakras turi "žiurėti" į kelius. Labai geras pratimas

O aš noriu pasigirti (nes man tikrai patiko). Vakar buvau jogos užseimime. Aišku pirmam užsiemime mokino kaip teisingai reikia kvepuoti (aišku, kad dar neišmokau, nes nepagaunu kampo ) ir nesunkius pratimus dareme. Iš pradžiu tai buvo chi-chi cha-cha, tokia linksma atmosfera, o paskui pabandžiau isiklausyti save, savo kūną. Galiu pasakyti, kad tikrai joga daro teigiama poveikį stuburui. Nepirkit tepalų ir tablečių, geriau tuos pinigus skirkit tiems pratimams... O gal kas mano kitaip?

Ir aš noriu į jogos užsiėmimus Tik pas mus jų nėra ..o kai bus eisiu

vat ir ašei irgi laukiau laukiau kada gi pas mus kas nors tuo užsiims. Net emailą rašiau į Vilniaus jogos centrą Nepatinka, kad tik vieną kartą į savaitę. Norėčiau dažniau. Aišku kai ką atsimenu, bet gi namie neišeis atsipalaiduoti, vaikai per galvą lipti pradės...
Norėčiau sužinoti kiek kitur kainuoja. Pas mus 10 Lt vienam užsiėmimui arba 40 Lt mėnesiui (nes kartais į mėnesį išeina 5 savaitės). Ir gal kas žinot kur galima nusipirkti tuos neslistančius kilimėlius?

Gulėti tikrai reikia ant nugaros , kojos sulenktos per kelius ir praskėstos, rankos už galvos. Kelti tik pečius (aišku- su galva), o smakras tikrai neturi "žiūrėti" į kelius... Kai gulite ant nugaros, žvelgiate tiesiai į viršų. Keldami pečius, turite galvą laikyti taip, kad žvilgsnis lengvai liktų toje pat vietoje. T.y. esmė- ne kuo daugiau atkelti pečius (o taip būdavo daroma anksčiau- taip ir Savana rašė), bet daryti pratimą taip, kad veiktų kuo didesnė pilvo preso dalis (galva kyla drauge su pečiais, tačiau jos palenkimo kryptis keistis neturi). Jei darysite teisingai, pajusite, kad turite pilvo raumenis jau po keleto atsilenkimų.
P.S. sudėtinga paaiškinti... Gal parodyti?

Sveiki,
gal kas susidūrėte su dar viena "profesine" dirbančių su kompiuteriais liga - tunelinis riešo sindromas. T.y. tirpsta ir skauda rankos pirštai - užspausti nervai riešo srityje. Gydymas :
1. Vaistai
2. jei nepadeda - operacija.
Gal kas žino kokių liaudiškų patarimų, nes man vaistai nepadėjo, o pult operuotis dar nesinori...

Aš dėl siaubingu nugaros skausmų leidausi vaistus tiesiai į stuburą,sakė kad nebeliks skausmo ilgam.Sukišau apie 500lt.ir vistiek skauda.Padariau išvada,kad esu dabar priklausoma nuo stuburo.Išmokau taisiklingai keltis iš lovos,lankstytis,keliant sunkesnį daiktą laikyti arčiau dubens kad svorį jaustu ne stuburas o kojų raumenys.Jeigu tik ne taip krypteliu tai kad sudiegia ,visada primena,kad turiu draugą " stuburą".

Gera bestuburiams